腰肌勞損的出現(xiàn)讓很多人感到了生活中的壓力，更重要的是人們對該疾病的出現(xiàn)治療存在很多的誤區(qū)，很多時候都達不到良好的效果，北京中海中醫(yī)醫(yī)院專家指出：腰肌勞損特點為：長期反復發(fā)作、腰背部酸痛不適、腰部如負重物，時輕時重。那么腰肌勞損怎么鍛煉呢？下面白花蛇七層透骨貼專家給我們講解一下：

腰肌勞損應該怎么鍛煉？
1、按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分鐘。
2、輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部發(fā)熱為止。
4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，開始旋轉(zhuǎn)幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80－100次。
5、轉(zhuǎn)胯運腰兩腿分開，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)節(jié)呼吸，胯向左，再向前，向右、向后圍繞腰中軸做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
6、轉(zhuǎn)腰捶背兩腿分開，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，可根據(jù)自己身體狀況做30－50次。

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